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肩のトレーニング
12種目のフリーウエイト＆マシントレーニング
シルエットの基本！どうすれば、三角筋の形を変えられるのか…？
三角筋は、ウエイトを受けると、どう反応するのか…？
【筋肉の形を変える秘訣】 立体的な筋肉を作るウエイトの受け方とは…？
フリーウエイト＆マシントレーニング、どう使いわければいいのか…？
解剖学から見た「肩の仕組み」と鍛え方
日常生活で使うことのない、肩の筋肉にフレッシュな刺激を与える方法
「バックプレス」
カラダの仕組み上、肩というのは、ついついじぶんの好きな方向ばかりに動かしてしまいがちです。バックプレスは、無理強いされた「強制的な運動」になりますので、普段あまり使われることのない肩の筋肉へ、フレッシュな刺激を与えることができます。
ダンベルを使って、徹底的に三角筋を攻めるトレーニング
「ダンベル・ショルダープレス（ワンハンド＆両手）」
ダンベルを使うメリットは、自由度の高さと、手首で負荷を調整できる点にあります。しかし、三角筋に効かせようと思っても、僧帽筋ばかりに効いてしまうことも…。でも、この方法なら大丈夫。僧帽に効かせることなく、徹底的に三角筋を攻めることができます。
三角筋でも、一番難しい「後部」に効かせるトレーニング
「リア・ダンベルレイズ」
肩に丸い涙型のお椀をつけるには、肩後部の筋肉が大切になります。しかし、ここは肩のなかでも、一番効かせるのが難しいところ。この方法を参考に、重量にこだわることなく、「受け続けること」を意識しながらトレーニングしてみてください。
立体的な三角筋が作れる、肩の「前部」に効かせるトレーニング
「フロント・ダンベルレイズ」
なぜ、肩の前部を鍛えるのか？それは、三角筋の前部が発達している人は、大胸筋と三角筋のあいだに大きな盛り上がりがあり、立体的な美しい筋肉に見えるからです。しかし、トレーニングには、ちょっと注意しなくてはならない点があります。ここで、くわしくご説明します。
三角筋に、理想的な負荷をかけるマシントレーニング
「スミスマシン（バックプレス＆フロントプレス）」
プレスには、色々な種類があります。しかし、バランスを取らなくてはならず、高重量のウエイトを扱うと、どうしても反動を使いがちです。それを解決するのが、スミスマシン。三角筋の緊張が抜けない、理想的な負荷のかけ方をご説明します。
可変抵抗で、三角筋の「側部」を攻めるマシントレーニング
「ラテラルレイズマシン（ケーブル＆レバレッジ）」
ラテラルレイズマシンは、可変抵抗を使い、負荷が抜けないようにしたマシンです。このマシンを使うと、新しい刺激を求める筋肉にフレッシュな刺激を与えられる、とても効果的なトレーニングができるようになります。
美しい肩のシルエットを作りあげるケーブルトレーニング
「ケーブルサイド・ラテラルレイズ」
ケーブルを使う最大のメリットは、持続的な負荷がかけられること。ダンベルだけでは、どうやっても、こうはいきません。ここでは、ケーブルサイド・ラテラルレイズと、そのバリエーションである「コブラ」といわれる方法をご紹介します。
三角筋に効いているか、わからない場合は？この種目を試してください…
「ケーブルアップライトロー」
ケーブルアップライトローは、三角筋の負荷を意識しやすい種目。「これで、本当に効いているのかな？」と思ったときには、この種目がオススメです。フリーウエイトと違い、三角筋に持続的な負荷がかけやすいので、短時間で効果的なトレーニングができます。
胸と背中のトレーニング
21種目のフリーウエイト＆マシントレーニング
>>>ボディビルダー外科医が医学的見地から教える「効かせる」筋トレ インテリジェントマッスルトレーニング
なぜ、回数にこだわらなくても、大胸筋へ強烈な負荷をかけられるのか…？
「ベンチプレス」
ベンチプレスも、筋肉の仕組みを知ってから取り組むことで、効き方がまったく変わってきます。ベンチプレスのポイントは、回数やウエイトではなく、胸でウエイトを受けている感覚が意識できること。ぜひ、この方法でベンチプレスをやって、違いを実感してください。
大胸筋の形を美しくする、もっともベストな方法
「ディップス」
シンプルな動作の種目であるディップス。しかし、シンプルがゆえに奥が深い種目でもあります。「ディップスを制するものは、大胸筋を制する」といっても、決して大げさではないほど、大胸筋の形を変えられる種目です。
大胸筋に効くプッシュアップと、効かないプッシュアップの違い
「プッシュアップ」
ポピュラーな種目であるプッシュアップ。しかし、大胸筋へ効かせることを考えると、いっきに高度な種目へ変わります。ここでは、大胸筋への負荷をコントロールする方法や、収縮を感じやすくするテクニックなどをわかりやすくご説明します。
広く、力強く、ゴツゴツした男らしい背中を作る方法
「チンニング」
懸垂の仕方一つで、自在に肩甲骨の動きをコントロールできることをご存じですか？やみくもに回数をこなすよりも、もっと効果的に背中へ効かせられるチンニングの方法をご紹介します。
大胸筋に、ウエイトを受け続けることを学習させる方法
「ベンチプレスマシン（ウエイトスタック＆レバレッジ）」
ベンチプレスマシンの最大のメリットは、大胸筋にウエイトを受けることを学習させられること。大胸筋に効いている状態とは、どんな状態なのか？この方法でベンチプレスをやってみると、すぐにわかるようになります。
大胸筋の密度をアップさせ、立体的な胸を作りあげる方法
「ケーブルクロスオーバー」
ポピュラーなマシン種目である、ケーブルクロスオーバー。しかし、何も考えずにケーブルを引っぱっていると、大事な負荷を逃してしまいます。ここでご説明するポイントを意識してみてください。大胸筋への効き方がが、ガラッと変わってくるはずです。
下背部の脂肪を刺激し、引き締まった背中を作る方法
「ストレートアーム・ケーブルプルオーバー」
この種目のポイントは、ケーブルを引くのではなく、骨盤に押しつけるイメージで引き寄せること。こうすることで、広背筋をキレイに収縮させることができます。また、グリップを変えることで、背中への刺激をさまざまに変化させることもできます。
背中の美しいシルエットを作りあげるマシントレーニング
「ケーブルローイング」
背中のシルエットを作る、もっとも良い種目がケーブルローイング。グリップを変えたり、手首の角度を変えるだけで、さまざまな刺激を背中へ与えることができます。背中の筋肉が収縮するのを感じながらトレーニングしてみてください。
※ご紹介したのは、DVDに収録されている内容のほんの一部です。
>>>ボディビルダー外科医が医学的見地から教える「効かせる」筋トレ インテリジェントマッスルトレーニング
１．嘉祥流観相学による「金運」の作り方
財テクをいろいろ試みるが、うまくいかない人に
もう一山と欲をかきすぎ、大損をしてしまう人に
忙しく働いているわりに、お金が貯まらない人に
努力が人に認められず、昇給や利幅が少ない人に
借金が多く、返済に四苦八苦する人に
稼ぎはけっこうあるのに、なぜか財産が残らない人に
細々とした収入はあるが、まとまった金に縁がない人に
金銭感覚が薄く、財布に入っている額も知らない人に
金の使い方が無計画で、必要なときに足りなくなる人に
クレジットカードでの買物が、つい多くなってしまう人に
不動産などの売買で損ばかりしている人に
ギャンブル好きで、金を浪費してしまう人に
財産の浮き沈みが激しく、安定しない人に
金に執着があり過ぎて、金銭上のトラブルがたえない人に
人によくほどこしをしているのに、見返りが少ない人に
「金は汚いものだ」という意識から、財産ができない人に
夫の稼ぎが悪く、家計が苦しいという人に
２．嘉祥流観相学による「人気運」の作り方
つねにみなの先頭に立とうとして、先走りする人に
情が厚すぎて、感情に流されやすい人に
つい我を通して、相手を黙らせてしまう人に
人の欠点が気になって、悪口を言わないと気がすまない人に
自分の意見を主張しすぎて、まわりから疎まれる人に
自己中心的なため、人を遠ざけてしまう人に
友だちはすぐできても、親友ができない人に
「世渡り上手」と言われ、人からは信用されない人に
つい衝動的に行動してしまうので、信用されない人に
熱しやすく、冷めやすい性格で、周囲の不信感を呼ぶ人に
目先の利益ばかりを追って、人望が得られない人に
他人のことばかりが気になって、自己主張ができない人に
神経質で潔癖感が強いために、相手を遠ざけてしまう人に
いつも他人と一線を引き、自分をさらけ出せない人に
嫌いな相手とは口をきくこともできない人に
冷静であろうとするあまり、冷たい印象を与えてしまう人に
道徳や良職ばかり気になり、欲望や感情に素直になれない人に
３．嘉祥流観相学による「愛情運」の作り方
恥ずかしくて、異性に話しかけられない人に
いくら異性に声をかけても相手にされない人に
美人、ハンサムには気後れして近づけない人に
異性にはモテるが、これぞという相手に縁がない人に
地味な印象を与えがちで、なかなか結婚ができないと不安な人に
異性から「あの人は恋なんてしない」と見られてしまう人に
愛情を押しつけてしまい、うまくいかない人に
愛の見返りを求め過ぎて、かえって失ってしまう人に
恋人にすぐ飽きてしまい、他に相手に目がいく人に
些細なことに、すぐ嫉妬心が顔をもたげる人に
独占欲が強く、相手の行動を束縛してしまう人に
恋人と結婚までには、なかなか進展しない人に
結婚はしたいが、なぜか縁遠く婚期をのがす人に
見合いしても「いい人だけれど」と断られる人に
熱愛の末、結ばれたのに、性格の不一致で悩む人に
結婚しても仕事を続けたいが、共働きで上手にやっていけるか不安な人に
性生活が充実せず、家庭不和をまねきがちな人に
４．嘉祥流観相学による「仕事運」の作り方
気後れして、会議、打ち合せで発言できない人に
気をつけているのに、仕事上のうっかりミスがたえない人に
他人の出世、昇進が気になり、仕事に身が入らない人に
働き見合った評価・収入が得られないで不満な人に
器用貧乏で、出世にむすびつかないという人に
日ざましい成功や出世とは縁がないと思っている人に
仕事に飽きやすく、すぐに転職したくなる人に
会社の一員として働くのが不向きでは、と悩む人に
気位が高く、仲間との争いがたえない人に
上のウケはいいのに、下とうまくいかない人に
管理職や役員になりたいが不安な人に
頭を使ったり、人を引っ張っていくのが苦手な人に
自分で何でもしてしまい、後継者が育たないという人に
トップよりナンバー・ツーとして大成したい人に
事業の継承者としての自信がない人に
会社勤めより、教育・福祉関係の仕事への夢が捨てきれない人に
酒、カラオケなどのアフター・ファイブのつきあいが苦手な人に
>>>岡井浄幸の嘉祥流観相学
教材の説明
一瞬で見違えるほど上手くなれる！
身体の使い方と脳の使い方を変えるだけで、
今までとは全く違う野球選手になれてしまいます。
《一瞬でプレーが変わった！》
この教材で学び、そんな経験をしてみてください。
今、密かに流行り始めているゼロエクササイズとは？
例えば、スイングスピードを速くしたいと思った時、
あなたはどんな選択するでしょうか？
この選択は、だいたい２つに分かれますよね？
１）フォームを変える事でスイングスピードを速くする
２）筋力をアップさせてスイングスピードを速くする
だいたいの選手や指導者っていうのは、
このどちらかを選択するのではないでしょうか？
でも、このゼロエクササイズの考え方は違います。
例えば、ノミという昆虫がいます。
このノミは体長の60倍～100倍のジャンプをするんですが、
もし、人間がノミと同じぐらいのジャンプができたとすると
100メートル以上もジャンプができる事になります。
他にも、シャコという生物がいます。
このシャコのパンチ力は時速80キロだと言われています。
これだけスゴい能力を発揮するノミとシャコですが…
実は彼らには筋力はないんですね。
では、なぜそんな能力が出せるのかというと…
実は、
『あるもの』を上手く使っているからだと言われています。
そして、その『あるもの』を上手く使えるようにするために
まず、自分の体を良い状態に持っていきましょうというのが
このゼロエクササイズです。
要するに、
その『あるもの』を使ってスイングスピードを上げようと
いうのがゼロエクササイズの考え方なわけです。
このゼロエクササイズを５つ紹介していますので、
毎日続けて『あるもの』を上手く使える体になって下さい。
《身体の使い方》勝手に力が発揮される立ち方とは？
実はプレーのパフォーマンスを上げるためには立ち方を知る必要があります。
しかも、それは５ミリ違うだけで全く違うものになるとも言われています。
足の指をどこに向けるのか？
こんな事を意識した事はあるでしょうか？
これを実践するだけで打球や投球が今までとは違うものになるようです。
バッターボックスで構えた時…
ピッチャーマウンドで足を上げた時…
足の指をどこに向けるべきなのかを学んで下さい。
《身体の使い方》正しい体重移動を知ってください！
実は、強い打球を打てる選手や速いボールを投げれる選手には共通点があります。
それは、正しい体重移動を行っているという事です。
ところが、川端先生に言わせると
ほとんどの選手は体重移動の仕方を間違っているんだそうです。
だから、ほとんどの選手は
強い打球を打てないし、速いボールを投げれないようです。
例えば…
多くの選手が地面を強く踏む事で体重移動をしようとしています。
それではいつまで経っても正しい体重移動はできません。
ですから、その身体の使い方を変えてしまいましょう！
これを変えて正しい体重移動を身につけてしまって下さい。
勝手にスピードアップしてしまう脳の使い方とは？
最後は脳の使い方です。
そうです、意識を変えてしまうんですね。
例えば、あるオリンピック選手は意識を変える事で
スピードが上がり金メダルを獲得しました。
やっぱり人間というのは勝手に限界を作ってしまうんですね。
どうにかして、その限界を潰してしまわなければ、
自分自身の限界を突破する事はできないんじゃないでしょうか。
ただ、今のままでは限界を突破する事はできません。
それは間違いないでしょう。
実は130キロしか投げれないのは投げられない脳の使い方だからです。
それは本当にもったいないと思います。
ですから、
この教材で限界を突破する脳の使い方を覚えて下さい。
DVDが２枚分（1時間46分）で5,980円！
これはBBB通信を購読してくださっている
あなただけのための期間限定価格です。
新しい引き出しを他の選手や指導者よりも『早く』『安く』手に入れて下さい。
ぜひ、この教材で一瞬でプレーが変わる快感を味わって欲しいと思います。
>>>《瞬達の極意》身体と脳を変えれば一瞬で上達できる！ 野球が上手くなるための身体と脳の使い方【ベースボールバイブルDVD】
小アルカナまで使った７８枚で占うと「結果のメリハリ」がしっかり読み取れるようになります。
タロットカードは「大アルカナ２２枚」と「小アルカナ５６枚」の７８枚で構成されています。
「大アルカナ」は、大きな事件や出来事を示し、「小アルカナ」は、日常生活でのちょっとした出来事を示します。
大アルカナが出た場合は、大きな意味を持つようになり、 派手な動きが予想されます。
小アルカナが出た場合は、さほど大きな出来事はなくなります。
７８枚を使っていくと、２２枚では読めない些細な部分まで、しっかり読めるようになりますよ。
小アルカナは、56枚でとても枚数が多くなりますが、4つの種類にわかれています。
4つの種類のことを「スート」と呼びます。
4つの構成で出来ている小アルカナ56枚はそれぞれ担当する意味があります。
例えば、恋愛の質問にワンドがたくさん出てきてしまった場合には
今は盛り上がっているけどすぐに冷めてしまう傾向が高い意味になります。
カップが多く出てきた場合には恋愛モードになっているとみます。
一番良くない(アンラッキー)とされているスートはソード(剣)です。
ソードがたくさん出てきてしまった場合は状況が不利とみます。
本格的に占いたい場合、フルカード（78枚）を使用します。
大アルカナ22枚だけでは、大きな事件のカードばかりになり運勢の強弱がありません。
毎日が大事件やイベントばかりの人生の人はいないでしょう。
小アルカナが入ることによって些細な部分を見ることが出来るようになります。
例えば、「彼が私のことをどう思っているか？」といった恋愛にまつわる質問で
大アルカナだけだと良くも悪くも思っているレベルが強いものが多くなり、大好きか大嫌いかになります。
小アルカナが入ると、気持ちが徐々に冷めてきている、
最初はなんとも思わなかったが今では好きになりはじめているなど細かい心の動きがわかります。
また基本でもある一枚引きで大アルカナが出た場合には大きな意味を持ち、
小アルカナが出た場合にはたいしたことはないと強弱をつけることが出来ます。
>>>動画で学ぶ「本格タロット講座」タロットカード付き
小アルカナまで使った７８枚で占うと「結果のメリハリ」がしっかり読み取れるようになります。
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「大アルカナ」は、大きな事件や出来事を示し、「小アルカナ」は、日常生活でのちょっとした出来事を示します。
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７８枚を使っていくと、２２枚では読めない些細な部分まで、しっかり読めるようになりますよ。
小アルカナは、56枚でとても枚数が多くなりますが、4つの種類にわかれています。
4つの種類のことを「スート」と呼びます。
4つの構成で出来ている小アルカナ56枚はそれぞれ担当する意味があります。
例えば、恋愛の質問にワンドがたくさん出てきてしまった場合には
今は盛り上がっているけどすぐに冷めてしまう傾向が高い意味になります。
カップが多く出てきた場合には恋愛モードになっているとみます。
一番良くない(アンラッキー)とされているスートはソード(剣)です。
ソードがたくさん出てきてしまった場合は状況が不利とみます。
本格的に占いたい場合、フルカード（78枚）を使用します。
大アルカナ22枚だけでは、大きな事件のカードばかりになり運勢の強弱がありません。
毎日が大事件やイベントばかりの人生の人はいないでしょう。
小アルカナが入ることによって些細な部分を見ることが出来るようになります。
例えば、「彼が私のことをどう思っているか？」といった恋愛にまつわる質問で
大アルカナだけだと良くも悪くも思っているレベルが強いものが多くなり、大好きか大嫌いかになります。
小アルカナが入ると、気持ちが徐々に冷めてきている、
最初はなんとも思わなかったが今では好きになりはじめているなど細かい心の動きがわかります。
また基本でもある一枚引きで大アルカナが出た場合には大きな意味を持ち、
小アルカナが出た場合にはたいしたことはないと強弱をつけることが出来ます。
>>>動画で学ぶ「本格タロット講座」（タロットカード無し）